練腹肌(續篇)-直腳捲腹

另一練習腹肌的方法是直腳捲腹(Vertical Leg Crunch)

首先上身平臥地上,雙手輕放頭部兩側,雙腳提起並盡量腳底向天,雙腿可以伸直或微微屈圖膝。

接著,提起上身至上背離地,同時用力收緊腹肌,期間盡量保持腿部固定,hold住8-12吓。

記著,當上身升高時也可以把雙臂向上伸向腳尖。然後,慢慢放鬆上返身回原來位置,再重覆全套動作。