練腹肌,為咗要「曬」條靚腰??

靚腰絕對不是女性啲專利,男性對腰部的要求更加高,他們往往認為腰部能顯示個人有多fit。除此之外,腰部肌肉竟然是支撐脊柱最重要的一環;可是,要消除腰部的脂肪兼且鍛鍊成肌肉卻不是一件易事,一定要持之以恆。

想到收腹,當然大部份人都會認為做sit up是最簡便兼有效,可惜它是一款最易在無意間弄傷腰脊或頸部肌肉的一項鍛鍊,故一定要特別留意。

現介紹一些有效而又不易弄傷的鍛鍊方法。

第一: 踏無影單車（Bicycle Maneuver)

首先,身體平卧,雙手輕放頭部兩側,雙腳伸直而少許離地,然後屈曲左膝,把左大腿拉近上身,同時肩部及上背離地,上身向左轉約45度,右手肘碰左膝 (如上圖)。
接著,伸直左腳,屈右膝,上身向右轉及以左手肘碰右膝 (如下圖)

雙腳一直要維持不觸地,重覆動作15-30吓,此訓練可修腹肌及腰兩傍的兩組腹斜肌。


第二：垂直提腿/垂直提膝(Vertical Feet Raise/Vertical Kne Raise)

首先攀上直立支架上，雙手握著手柄，前臂擱在軟墊上支撐上身，雙腳垂吊離地，（如上圖）．背部緊貼支架，雙腿（屈膝並把大腿）提起盡量貼近上身，（如下圖）．
大腿提至最高點時，用腰腹發力把臀部與下腰向前上提至離開椅背．
垂直雙腿至原來位置，並開始重覆動作．謹記雙腳一直保持離地．

此訓練對腹肌及下腹肌特別收效，每次最少要重覆做１０－２０吓。