鍛練上斜方肌很簡單

斜方肌分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。

很多朋友未必會明白那兒是上斜方肌? 簡單形容只是你頸部兩側耳後對下的兩組肌肉,這兩組肌肉因要承托頭部活動而容易勞損, 日子有功便較易形成頭痛以及令頸部活動範圍減少, 要往後望都不太靈敏了。

依照專業體適能(Physical)方法,要鍛練上斜方肌很簡單，平時坐在辦公室都可以做。

首先坐或站著都可以，但身一定要挺直，然後把頭慢慢側向左邊，盡量往下壓貼近左邊膊頭，最好加以左手把頭按下，Hold住８－１２吓，之後慢慢返回原位。
接著，用同樣方法再做右邊，同樣Hold住８－１２吓，之後慢慢返回原位。

此練習可以天天做，但每天每次每邊最多做５組。

＊＊緊記做此練習時身體其他部位要保持不動＊＊

還有其他幫助這三組肌肉的運動，改天再詳談．．．