三角肌鍛練(四)

做完前三角肌鍛練,當然要做埋後三角肌鍛練啦!

練習後三角肌與前差不多,雙手拿著橡根繩,左手放在腰後面,右手在頸背後,慢慢帶動橡根繩向上至手差不多伸直止,hold住8-10吓,然後慢慢返回原先位置便成。做完右手最好做埋左手balance返。

此練習可每星期做兩次,每次每邊做10-15吓。

三角肌鍛練(三)

今天與大家再講講一些三角肌鍛練, 此動作都是用橡根繩。

此動作是練習前三角肌,可以站立或者坐著做,如果坐在健身球上做就更好,因為你會更易保持身體平直。

首先雙手將橡根繩拿著,而橡根繩長度大約是膊頭距離,將左手放在腰傍,右手慢慢帶動橡根繩向上張開,hold 住8-10吓,然後慢慢返回原位便成。做完右手最好做埋左手balance返。

此練習可每星期做兩次,每次每邊做10-15吓。

三角肌鍛練(二)

此動作可坐著或站起來做,手拿橡根繩伸直放平(與膊頭成水平),然後慢慢向兩邊打開,hold住8-10吓,再慢慢返回便完成。

***記緊打開時最盡是與身軀成一直線,絕不能超伸***


此練習可每星期做兩次,每次每邊做10-15吓。

三角肌鍛練(一)

要鍛練三角肌有很多方法,比如在健身房利用儀器輔助。現提供幾款依照專業體適能(Physical Profession),但可隨時在家利用Thera-Band橡根繩來練習。


開始時雙腳踏著橡根繩其中一端,若要鍛練左邊的話,左邊腳要微微踏前,由臀部起整個上身微微傾前,記著保持整個背平直,手伸直抓緊橡根繩的另一端,然後慢慢將手拉起,至手肘彎曲,HOLD住8-10吓,慢慢返回原位便可。

此練習可每星期做兩次,每次每邊做10-15吓。

易勞損的肩膊肌肉

現今生活緊張,我們於工作時或日常生活中往往會忘記和忽略了正確的姿勢及工具應放的正確位置,兼且長時間連續工作,所以,肩膊肌肉是另一組特別容易勞損的肌肉。若支撐肩胛骨的前、中、後三角肌內之深層肌肉長期處於緊張況狀態,肌肉欠缺柔韌性而不懂自行適當收縮,很容易令關節脫離(即俗脫較」)。

大家先行認識三角肌及肩胛骨的位置,稍後再探討可鍛練的方法。

慣性頸痛有辦法

我們常常坐著工作、看電腦、電視等,頸部骨骼及肌肉負擔很重,而頸部內之深層肌肉鍛練可以預防慢性或慣性頸痛。以下介紹兩項用Thera-Band橡根繩輔助的鍛練:

1) 先將Thera-Band橡根繩安全地縛於固定位置,形成一個環,然後坐在椅上面向Thera-Band橡根繩,把橡根繩環繞過頭(如圖所示),臀部以上身體微微向前,但要緊記保持您腰、背脊、頸平直，然後慢慢移動您的頭大約10cm向後，Hold 住５－８吓，再返回原來位置。

２）先將Thera-Band橡根繩安全地縛於固定位置,形成一個環,平直地坐在椅上背向Thera-Band橡根繩,把橡根繩環繞過頭(如圖所示),然後慢慢移動您臀部以上身體連頭微微大約10cm向前，但要緊記保持您腰、背脊、頸平直，Hold 住５－８吓，再返回原來位置。

＊＊緊記每次移動身體時要保持您腰、背脊、頸平直，並且要連兩個膊頭一齊移＊＊
此鍛練最好每星期做兩次，每次每一方向做１０－１５次，不宜過多。

一般人對肌肉的看法

大部份人都以為鍛鍊肌肉一定是會訓練得全身一舊舊，變成大隻佬。所以，很多人提起都怕，特別是女士們，擔心大隻咗影響線條，破壞了keep fit 大計。可是每次減肥後很快便回愎原來體重，甚至更超越原來體重呢!

其實肌肉的功能不但是用來支撐骨架，而且可以提升新陳代謝。肌肉是消耗能量的重要途徑，一旦肌肉量不足，便會令熱量消耗減少，變成易胖體質。另外,肌肉內力不夠,影響支撐骨架的能力,因而導致腰酸背痛,關節痛。

除此之外，肌肉訓練不是隨意練，要依照肌肉力量,肌肉的發展和肌內力各方面來鍛練方有效。