三角肌鍛練(一)

要鍛練三角肌有很多方法,比如在健身房利用儀器輔助。現提供幾款依照專業體適能(Physical Profession),但可隨時在家利用Thera-Band橡根繩來練習。


開始時雙腳踏著橡根繩其中一端,若要鍛練左邊的話,左邊腳要微微踏前,由臀部起整個上身微微傾前,記著保持整個背平直,手伸直抓緊橡根繩的另一端,然後慢慢將手拉起,至手肘彎曲,HOLD住8-10吓,慢慢返回原位便可。

此練習可每星期做兩次,每次每邊做10-15吓。