慣性頸痛有辦法

我們常常坐著工作、看電腦、電視等,頸部骨骼及肌肉負擔很重,而頸部內之深層肌肉鍛練可以預防慢性或慣性頸痛。以下介紹兩項用Thera-Band橡根繩輔助的鍛練:

1) 先將Thera-Band橡根繩安全地縛於固定位置,形成一個環,然後坐在椅上面向Thera-Band橡根繩,把橡根繩環繞過頭(如圖所示),臀部以上身體微微向前,但要緊記保持您腰、背脊、頸平直，然後慢慢移動您的頭大約10cm向後，Hold 住５－８吓，再返回原來位置。

２）先將Thera-Band橡根繩安全地縛於固定位置,形成一個環,平直地坐在椅上背向Thera-Band橡根繩,把橡根繩環繞過頭(如圖所示),然後慢慢移動您臀部以上身體連頭微微大約10cm向前，但要緊記保持您腰、背脊、頸平直，Hold 住５－８吓，再返回原來位置。

＊＊緊記每次移動身體時要保持您腰、背脊、頸平直，並且要連兩個膊頭一齊移＊＊
此鍛練最好每星期做兩次，每次每一方向做１０－１５次，不宜過多。